Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр гигиены и эпидемиологии в Хабаровском крае"

8(4212)32-47-13

fbuz@27.khv.ru

_____

Профилактика нарушений зрения у школьников.

Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содер-жанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и разви-тию заболеваний, в том числе органов зрения.

Возраст поступления ребенка в школу совпадает с периодом функцио-нальной неустойчивости органа зрения. Учебный процесс связан со значи-тельным возрастанием нагрузки на глаза: объем зрительной нагрузки у младших школьников в среднем составляет 5 - 7 часов в день (30 - 42 часа в неделю), у школьников среднего и старшего возраста — 8 - 10 часов в день (48 - 60 часов в неделю). Если ребенок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.

Для профилактики возникновения и прогрессирования нарушений зре-ния у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элемен-тарных гигиенических правил: рациональное построение учебного дня в школе, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное пи-тание, включающее достаточное количество витаминов.

Крайне важно обеспечить хорошую освещенность. Наиболее благопри-ятной для зрительной работы является естественная освещенность в пределах от 800 до 1200 лк, если используется искусственное освещение, оно должно быть равномерным, не создавать на рабочих поверхностях резкие тени и блики. Настольную лампу на рабочем столе ребенка надо располагать слева (для правшей, для левшей - справа), лампочка обязательно должна быть при-крыта абажуром светлых неярких оттенков, чтобы прямые лучи света не по-падали в глаза. Оптимальная мощность лампы составляет 60 - 80 ватт. Для того чтобы не создавался резкий переход при переводе взгляда с освещенной тетради или книги к темноте комнаты, помимо местного освещения необхо-димо включать и общее освещение в комнате. Резкий контраст быстро утомляет — появляются чувство напряжения и рези в глазах. При длитель-ной зрительной работе в условиях постоянного контраста освещенности раз-вивается стойкий спазм аккомодационной мышцы, приводящий в дальней-шем к формированию близорукости.

Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощен-ные компьютерными играми. Особенно вредны всевозможные «стрелялки» - игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эф-фектами. Вместе с тем, оптимальное время непрерывной работы за компью-тером не должно превышать 25 - 30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз.

Для профилактики нарушений зрения при работе за компьютером ре-комендуется использовать специальные очки с антибликовым покрытием,

которые делают изображение более четким, без отблесков и подавляют вред-ную часть синего спектра света монитора.

Чтобы сохранить острое зрение в течение всей жизни необходимо соблюдать ряд несложных правил:

1. Обеспечить себе здоровый и достаточный по времени сон.

2. Правильно питаться

В рационе близоруких детей должны быть:

морковь - богатый источник бета-каротина;

черника - свежая и сухая черника повышает остроту зрения, снимает уста-лость глаз и улучшает сумеречное зрение. Целебные свойства черники объ-ясняются наличием биофлавоноидов, способствующих питанию сетчатки глаза;

красный сладкий перец и шпинат - источники лютеина, который, подобно солнечным очкам, защищает сетчатку. Надо только помнить, что при тепло-вой обработке лютеин разрушается, поэтому эти продукты нужно есть в сы-ром виде;

кукуруза, апельсины, манго и персики – богаты зеаксантином, который, как и лютеин, защищает сетчатку и предотвращает помутнение хрусталика;

рыба - содержит много таурина, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, предупреждающих излишнюю сухость глаз;

шиповник - признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки.

цитрусовые - витамин С необходим для защиты глаз от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний.

Еще раз следует подчеркнуть, что и в домашних условиях однотипные занятия, связанные с напряжением зрения, не должны быть длительными. Поэтому важно своевременно переключить детей на более активный и менее напряженный для зрения вид деятельности. В случае же продолжения одно-образных занятий родители должны прерывать их каждые 10—15 минут для отдыха. Следует предоставить детям возможность походить или побегать по комнате, сделать несколько физкультурных упражнений, а для расслабления аккомодации подойти к окну и посмотреть вдаль.

Чтобы не допускать зрительного утомления, книгу нужно положить на подставку на расстоянии 35 сантиметров от глаз. Настольная лампа с галоге-новым светильником, как правило, ставится слева. Сочетание дневного и ис-кусственного светы вреда не принесет.

Многие ученики, пользуясь отсутствием взрослых, совмещают выпол-нение домашнего задания с просмотром телевизора или компьютерной иг-рой. Это приводит к быстрому снижению зрения. Восьмилетний ребенок мо-жет просидеть за компьютером не больше 20 минут в день. Жидкокристал-лический монитор позволяет увеличить это время до полутора часов, при условии, что каждые 15 минут будет сделан перерыв, во время которого бу-дет проводиться гимнастика для глаз. То же самое касается телевизора. Его экран должен находиться не ближе 2 метров от лица ребенка. Не рекоменду-ется смотреть передачи в темноте, лучше включить свет, который не дает бликов на экране