Гигиена зрения

Зрение –это уникальный дар природы. По-настоящему осознавать его значи-мость человек начинает тогда, когда способность хорошо видеть теряется. Гигиена зрения – это комплекс мероприятий, направленных на сохранение зрительных функций и профилактику возможных нарушений.

Существует комплекс мер, которые помогают защитить глаза от перенапряжения и усталости, а значит и сохранить зрение.

Нормирование зрительной нагрузки, т.е. соблюдение баланса между периодами активной зрительной деятельности и отдыха. В современных реалиях, когда почти каждый из нас вынужден ежедневно работать за компьютером/в телефоне/планшете, проводя за ним по 5-9 и более часов, очень просто спровоцировать хроническое перенапряжение органов зрения. Для того, чтобы избежать его, достаточно обеспечить регулярный отдых глазам хотя бы на пару минут, т.е. каждые 40-50 минут. При этом период зрительной паузы может включать в себя выполнение специальных гимнастических упражнений для глаз, либо прогулку на свежем воздухе;
Организация правильного освещения рабочей зоны. Достаточная освещенность рабочего места (например, напротив окна) в значительной степени снизит зрительную нагрузку, а также предупредит чрезмерное перенапряжение глаз. При формировании оптимальных условий освещения важно добиться того, чтобы при письме свет поступал с левой стороны для правшей, с правой стороны для левшей, не создавая при этом лишних теней и бликов.
Соблюдение правил во время чтения, предполагающих чтение в условиях хорошего освещения, на правильном расстоянии (не менее 30 см), в статичном положении (не на ходу, в транспорте и т.д.). Постоянное чтение в сумерках/темноте чревато серьезным перенапряжением зрительного аппарата и, как следствие, прогрессирующим ухудшением остроты зрения.
Соблюдение правильной осанки. От того, насколько правильно человек держит осанку в течение дня, зависит и качество зрения. Именно поэтому привычку правильно держать спину следует формировать с малых лет. Во время зрительной работы важно следить, чтобы голова была выше рабочей поверхности, в среднем, на 50 см, спина находилась в выпрямленном положении, ноги твердо стояли на полу.
Полноценный рацион питания, богатый продуктами с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, благотворно влияющих на здоровье глаз, например, витамины С, А, Е, РР, группы В, микроэлементы (цинк, медь, селен, магний), а также жирные кислоты (Омега-3).
Кроме очевидных факторов, такие как травмы, глаза стоит беречь и от других вредных воздействий:

– Ультрафиолета. УФ-лучи способны проникать в глубокие структуры глаза и вызывать преждевременные изменения, ведущие к ухудшению зрения. В яркие солнечные дни носите солнцезащитные очки. А если вы используете корригирующие очки, то их можно изготовить с фотохромными линзами. Они имеют фильтр от УФ-лучей и естественно затемняются на улице. Такие очки можно использовать зимой, т.к. они активно фильтруют ультрафиолет, отражаемый от снега.

– Пересыхание глаз. Сухость слизистой оболочки может быть связана с разными факторами. Это и длительная работа за компьютером, и редкое моргание, и нарушение работы мейбомиевых желез из-за плохой гигиены век. Специалисты рекомендуют следить за перерывами и количеством морганий при использовании гаджетов. А также нужно правильно ухаживать за глазами — очищать и делать массаж век, чтобы не закупоривались мейбомиевы железы.

– Коррекция зрения. Когда есть какие-то проблемы со зрением — близорукость, дальнозоркость или возрастные изменения (пресбиопия), нужны средства коррекции. Часто рекомендуют корригирующие очки, а если они не подходят, то мягкие контактные линзы, в особых случаях могут быть использованы жесткие линзы. Почему нужны средства коррекции? Даже при небольшом «минусе» или «плюсе» происходит нагрузка на глаза, поскольку они пытаются сфокусироваться и передать изображение в мозг. Очки или линзы уменьшают подобное напряжение.

Соблюдайте простые правила, чтобы поддержать здоровье глаз. Многие заболевания можно предотвратить, если уделить внимание гигиене глаз.

информация подготовлена с использованием открытых источников системы «интернет»