Как наладить режим сна ребенка перед школой?
Чтобы облегчить адаптацию к учебному процессу необходимо наладить режим дня ребенка. У многих детей в летний период был свободный распорядок. В связи, с чем перед школой, утром дети могут просыпаться с трудом, жаловаться на отсутствие сил, энергии, не желание завтракать, долго собираться, а в школе ощущать сонливость. Все это последствия нарушенного режима сна.
Помните, сон – важная часть здорового образа жизни, и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Во сне происходят важные метаболические процессы. Сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы.
Возвращение в школу требует от многих изменения режима сна и бодрствования.
Управление Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу подготовило советы для родителей, как помочь ребенку лечь спать вовремя, выспаться и встать в хорошем настроении.
1) Выясните, что мешает вовремя заснуть вашему ребенку?
По данным опросов школьников, основные причины позднего отхода ко сну:
-34,2% длительное или позднее приготовление уроков
-41,8% просмотр вечерних телепередач
-18,7% компьютерные игры, общение в социальных сетях
-5,3% проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице.
Чаще всего школьники ложатся спать в районе 23:00- 24:00 часов.
2) Приступайте к выполнению домашнего задания как можно раньше.
Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, желательно приступить как можно скорее к выполнению домашних заданий. Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей, чтобы сделать уроки, или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами. К моменту выполнения домашнего задания у них уже нет ни желания, ни сил. Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий.
3) Ограничьте время просмотра телевизора и использования гаджетов.
Социальные сети, фильмы и видеоигры мешают уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы спим темной ночью, и не спим днем.
4) Уберите кофеин из рациона ребенка.
Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, тоже дают короткий и сильный прилив энергии. При этом, кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа. Предложите ребенку здоровые альтернативы напитков. Чистая вода, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока.
5) Установите одинаковое время отхода ко сну.
Многие дети не могут точно ответить на вопрос, во сколько они ложатся спать. За пару дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи, на девять вечера, точно не получится. Но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, то за 7-10 дней вполне можно. Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 - 21:30 часов.
Налаживать режим сна после праздников или каникул лучше заранее.
За несколько дней организм ребенка приспособится, и он придёт к полноценному сну по ночам. Важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни.
6) Поручите ребёнку проветривать спальню перед сном.
Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно выработать привычку проветривать помещения, где находится ребенок.
ВАЖНО! Сколько нужно спать ребенку?
Детям требуется больше сна, чем взрослым, недосыпание, в некоторой степени, сказывается на них сильнее. Детям школьного возраста необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста. И хотя может показаться, что им нужно всего 8 часов, как и взрослым, многим подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день. Наблюдайте за своим ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон.