22 июля – Всемирный день мозга. Рекомендации для поддержания здоровья мозга
По решению Всемирной Федерации неврологии ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга. Его цель – повысить внимание людей и государственных органов к вопросам здоровья мозга, важнейшей и наиболее загадочной части человеческого организма.
День мозга несет особый смысл. Именно головной мозг управляет всеми органами и системами в организме. Любая «поломка» в мозговом центре сказывается на здоровье человека и ухудшает качество жизни.
Мозг – это не только биологическая структура организма. Это центр мышления, восприятия, эмоций, памяти и нашей личности. Он работает без перерывов, управляя не только движениями и органами, но и нашими чувствами, решениями, реакциями. А значит, забота о мозге – это забота о себе на самом глубинном уровне.
Заболевания нервной системы человека, как и болезни головного мозга, грозят тяжелыми последствиями, предсказать которые крайне сложно. В результате таких патологий человек может испытывать страдания, нервные переживания, стать инвалидом, потеряв трудоспособность и даже погибнуть. Многое уже изучено, но многое до сих пор является тайной для ученых и медиков, поэтому здоровью головного мозга неврологи придают огромное значение.
Чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Его интенсивное функционирование позволяет человеку не просто стать успешным и эффективным в любой деятельности, но и сохранять ясный ум, бодрость до глубокой старости. Люди с широким кругом интересов, получающие множество впечатлений, решающие комплексные интеллектуальные задачи
намного дольше остаются активными, реже страдают депрессиями и старческим слабоумием. В сохранении здоровья головного мозга поможет не только его активность, регулярная работа, но и общие советы медиков.
С возрастом мозг каждого человека претерпевает ряд изменений. Наиболее активный период его работы приходится на первые годы жизни — с двух до 11 лет. Впоследствии формировать новые нейронные связи становится сложнее. У пожилых людей нередко наблюдается снижение психических и когнитивных способностей. Однако при соблюдении здорового образа жизни и постоянных умственных нагрузках даже в почтенном возрасте можно сохранить ясность ума.
Рекомендации для сохранения здоровья мозга:
Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Эти три компонента помогут Вам позаботиться о мозге:
- Омега – 3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, грецкие орехи);
- Антиоксиданты (ягоды, зелёные овощи, тёмный шоколад);
- Витамины группы B и магний (цельнозерновые, бобовые, авокадо);
- Вода! Обезвоживание снижает концентрацию и вызывает усталость.
Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений.
Очень важно спать. Во сне мозг обрабатывает информацию, которую приобрел в течение дня. Проблема невысыпания актуальнее всего для подростков. Они сильнее, чем дети и взрослые склонны к совиному образу жизни: у них в среднем позже начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна) и уснуть в 9 часов вечера у большинства подростков не получается. В целом работает принцип: чем моложе человек, тем больше времени сна ему нужно. Взрослым достаточно 7–7,5 часов сна, а старшекласснику желательно спать 9 часов. Почти никто из них так не делает. И возможно многие психологические проблемы проявлялись бы у подростков гораздо мягче, если бы у них была возможность регулярно высыпаться.
Физическая активность. Специалисты уже давно доказали, что физическая активность благоприятно влияет на работу головного мозга. Постоянная физическая активность положительно влияет на образование новых мелких кровеносных сосудов, которые доставляют мозгу обогащенную кислородом кровь. Также физические упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток, укрепляют связи (синапсы) между нейронами мозга. Как результат – наш основной орган становится гибким, продуктивным и более производительным, он быстро адаптируется к различным изменениям окружающей среды. Кроме этого у человека нормализуется уровень холестерина и сахара в крови.
Постоянная умственная деятельность. Ведь самое большое наказание для этого органа – это отсутствие какой-либо работы, однообразие, тоска, лень, печаль и негатив. А ведь головной мозг, его нейронные сети нужно заставлять работать. Для начала необходимо тренировать память: зрительную, ассоциативную, образную, слуховую, смысловую, вербальную. Чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется.
Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Специалисты советуют много читать и учиться в любом возрасте.
при подготовке информации использовались материалы открытых источников сети «интернет»