24 июля - Международный день заботы о себе. Правила личной гигиены в жаркий сезон
Международный день заботы о себе отмечается 24 июля. Эта дата была выбрана для того, чтобы подчеркнуть важность заботы о себе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Праздник был учрежден в 2011 году Международным фондом самопомощи. Цель дня максимально возможно разъяснить человечеству важность заботы о собственном здоровье.
В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а стресс становится обыденностью, забота о себе часто отодвигается на второй план. Однако, пренебрежение собственными потребностями может привести к выгоранию, ухудшению физического и психического здоровья и снижению качества жизни.
Забота о себе – это осознанные действия, направленные на поддержание и улучшение физического, эмоционального, психического и духовного здоровья.
Соблюдение правил личной гигиены в жаркий сезон это тоже забота о себе.
В жаркий день действительно стоит уделить чуть больше внимания гигиене –жара провоцирует активное потоотделение, а влажная среда способствует размножению бактерий.
– Регулярно мойте руки. Это одно из главных правил. В жару бактерии размножаются быстрее, поэтому важно не допускать их попадания в рот, на продукты или в глаза. Мойте руки после туалета, прогулки, посещения общественных мест, перед едой, после кашля или чихания, а также после контакта с животными или мусором. Если нет возможности помыть руки с мылом, возьмите с собой влажные салфетки или антисептик.
– Принимайте душ. В жару полезно освежаться несколько раз в день, это помогает смыть пот, пыль и снизить риск размножения микроорганизмов на коже. Особенно важно принять душ после физической активности, купания в водоёме или посещения бассейна. После мытья тщательно вытирайте кожу, особенно между пальцами на ногах: влажная среда – рай для бактерий.
– Следите за одеждой и обувью. В жару лучше носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк), они хорошо пропускают воздух и не создают «парникового эффекта». Выбирайте светлые оттенки: такая одежда меньше нагревается. Меняйте нательное бельё и носки ежедневно, а повседневную одежду стирайте после каждого ношения. Старайтесь не ходить в мокрой одежде: мокрая ткань не только создаёт благоприятную среду для бактерий, но и может спровоцировать переохлаждение.
– Защищайте кожу от солнца. Наносите средство с SPF не только на пляже, но и в городе, УФ-лучи активны всегда. Выбирайте средство с подходящим для ваших условий SPF и обновляйте его регулярно. Не используйте просроченные средства – в них могут размножиться микроорганизмы, а сама формула потерять эффективность. Будьте внимательны к себе. В самые жаркие часы (примерно с 10 до 16) по возможности сократите время пребывания на солнце. Если выходите на улицу, используйте головной убор, солнцезащитные очки и периодически заходите в прохладные помещения.
– Соблюдайте гигиену питания. В жару риск пищевых отравлений возрастает, так как бактерии быстрее размножаются в продуктах. Тщательно мойте овощи, фрукты и зелень перед едой. Используйте отдельные разделочные доски и ножи для сырых и готовых продуктов. Храните еду в закрытой посуде, не оставляйте при комнатной температуре.
– Контролируйте питьевой режим. В жару организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно пить достаточно. Выбирайте воду (в том числе минеральную, она поможет восполнить не только жидкость, но и часть солей), несладкий чай, морсы, кисломолочные напитки. Избегайте сладких газировок, энергетиков и алкоголя, они не утоляют жажду, а наоборот, способствуют обезвоживанию. Пейте понемногу в течение дня, а не залпом. Но если у вас есть заболевания почек или сердечно-сосудистой системы, обсудите объём жидкости с врачом.
– Будьте внимательны к детям. Детям в жару особенно важно напоминать о гигиене: следить, чтобы они мыли руки, не трогали лицо грязными руками, носили чистую одежду.
Соблюдение этих простых правил поможет вам комфортно пережить жаркий день и снизить риски для здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, перед тем как активно менять привычки в жару, обсудите это с врачом.
Если в жаркий день вы почувствуете недомогание (повышение температуры, тошнота, слабость, кожные высыпания), не игнорируйте симптомы – обратитесь к врачу.
при подготовке информации использовались материалы открытых источников сети «интернет»